切就看可不可以厚积薄发。r

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    苏神之前一直压抑着自己的训练状态，他知道自己大幅度增加强度，肯定没有问题。r

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    但是他还想要长高，只能压制，基本上最重就是次极限来训练，主要的力量盘提升，还没有真正专项强化过。说句不好听的，现在他的浑身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆发力，附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性，也没有真正提高这方面。r

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    系统的力量提高，和附加训练的提高，差距巨大。r

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    训练方法和方式也截然不同。r

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    之前都是心肺、爆发、长高为主，现在，苏神已经在昨天量了一下，身高终于赤脚突破了一米八，来到了1801。这其实，就已经是到了他的生理极限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零点几的成长空间，后天的补足，不可能无限制生长下去。r

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    所以，到了这个身高后，再看看马上就要满17岁，苏神决定试一试身体状态，如果可以r

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    他要在这次的一个月不到，好好激活一下身体的力量属性。r

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    所谓的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。r

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    不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃，就这样瞎做就好。r

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    事实上这个方面有严格的区分，无数期刊都证明了这一点，简单来说就是，一组公式r

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    肌肥大大概是极限重量的6585来训练。r

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    力量训练大概是大于等于7085来训练。r

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    肌耐力训练大概是小于或者等于6575来训练。r

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    肌肉爆发力训练是3070来训练。r

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    同时每一组的多少又有区别，比如36个是主要刺激力量，812主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。r

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    又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。r

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    这其实是完全不同的东西。r

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    这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。r

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    苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。r

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    尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。r

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    比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了，但是依然要做好各种准备工作。r

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    尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。r

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    作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。r

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    在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。r

   
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